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春季養生 四個春季養生小常識千萬要注意

發布于:2019-03-21 14:40:20   閱讀()    分享

 春天的腳步也慢慢走近,大家也期待著換下沉重的棉服,穿起清爽的春裝。養生的佳時間點也隨著春天的腳步到來,那么春天養生游哪些小常識?春天的養生食療有哪些?在春天中醫養生有什么說法呢?小編和大家一起探討。

春季養生小常識有哪些

 1、睡眠一定要充足

 熬夜就是慢性自殺,這已經是眾所周知的了。大家都知道熬夜對身體危害大,但是很多人卻并不重視,尤其是在春天這樣一個需要通過休息來升發陽氣的季節。如果長時間熬夜或者睡眠質量差,那么身體里的陽氣將會被抑制,長此以往將引發一系列疾病。

 2、吃點新鮮的果蔬

 告別寒冷貧瘠,很多應季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有豐富的維生素,維生素也是春季養生、人體保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉類而不吃果蔬,久而久之身體將出現嚴重的營養不均衡。所以對于不喜歡吃果蔬的朋友來說,春季“強迫自己吃點水果、蔬菜也是必要的。

 春季可以吃點草莓、白菜,草莓可以去肝火、心火,而白菜雖然廉價,但是它可以清熱、補水,非常適合在春季食用。

3、不要停留在潮濕的環境里

 相較于冬季的寒冷、干燥,春天的天氣相對溫和、濕潤。隨著時間的推移,二十四節氣中,雨水、驚蟄過后雨天會越來越多,那么就會導致人體內的濕氣較重。這個時候大家好不要再長時間地待在潮濕陰暗的環境里,避免不知覺中加重體內濕氣,增加身體負擔。

 那么春季人們應該如何祛濕呢?建議在有陽光的時候多到戶外走走,曬曬太陽,也可以把門窗打開,讓新鮮、干燥的空氣流通到室內,被褥、衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。

4、不要盲目大進補

 有人認為,在冬季沒有吃夠的補品可以在春季繼續食用,但是專家認為好不要這樣做。中醫表示,人體的陽氣在春季正在慢慢生長,如果此時盲目進補,很容易把陽氣“掐”掉,而且沒有針對體質的進補也會引起一些不必要的麻煩。

 春季好不吃溫熱的食物來進補,如果要吃補,那么建議選擇平補,吃些味甘、性平的食物,或者吃點清熱、祛濕的飲食,這才是有利于養生的春季飲食之道。

養生食療

1、春季飲食結構要合理調配

 營養構成應以高熱量為主,除谷類制品外,還應選用豆類、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量。要養成在一天較早的時候攝取大部分熱量的習慣,理想的安排是早餐攝入熱量多,中餐次之,晚餐少。

2、春季要攝取足夠的蛋白質和含鉀的食物

春季容易使人感到疲乏,即所謂的“春困”。而蛋白質中的酪氨酸是人腦內產生警覺的化學物質的主要成分。可多攝入魚、肉、雞、低脂奶制品等富含蛋白質的食物。同時應適當多攝入富含鉀的食物,如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等,因鉀具有維持細胞水分、增強機體活力的功能。

春季容易使人感到疲乏,多攝入魚等富含蛋白質的食物

3、春季要攝取足夠維生素

 春天氣候由寒轉暖,溫度變化大。細菌、病毒等微生物開始繁殖,容易侵犯人體而致病。因此,應多攝取富含維生素的蔬菜和水果,如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、卷心菜、菜花、柑橘、蘋果等,可提高人體免疫功能,增強人體的抗病能力。  

中醫養生

春季養生原則:“養陽氣”

 《黃帝內經》曰:“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。”

 春為四時之首,萬象更新之始,萬事萬物都呈現出生機勃勃的景象。人體之陽氣也應順應自然,向上向外疏發。因此,春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點,注意保衛體內的陽氣,使之不斷充沛,逐漸旺盛起來,凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免,所謂“春夏養陽”就是這個意思。因此“養陽”就成為春季養生的原則之一。

 肝氣為春季的主氣,這個季節肝的功能比較活躍甚至過于亢奮。根據中醫五行理論,肝屬木、脾屬土,本是相克的關系。如果肝氣過強就會傷及脾氣,影響脾的消化吸收功能,所以在這一季里,臟腑的功能特點是肝強脾弱,養生的要旨是護肝養脾,尤其是中醫說的肝火旺、肝氣郁的人,更要注意清肝熱、舒肝氣,以保護脾胃的正常功能。

春夏養陽,春季養生必須注意保衛體內的陽氣

 春季的季節特點是陽氣升發,風氣當令,乍暖還寒;在人則是陽亦升發,肝強脾弱,體內郁熱。故相應的養生原則就是養陽氣,助陽升發;避風寒,清解郁熱;養脾胃,防肝克脾。 這三個春季養生原則應具體貫徹到精神、飲食、起居、運動防病等各個方面去。

 總結:春季養生工作做得好往往能使身體保健事半功倍,保證充足的睡眠時間,不要盲目大進補,多吃新鮮的果蔬,不要長時間停留在潮濕的環境里都可以幫助大家在春季有效保養。同時小編在上文也針對不同年齡層次的群眾給大家分享了春季養生食譜,做法簡單單功效明顯,大家不妨嘗試一下哦。

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